夜中や運動中に突然起こる「こむら返り」はご存知ですか？

一般的には「足がつる」とも呼ばれています

皆さんはこむら返りの経験はありますか？

こむら返りは ふくらはぎの筋肉が急激に収縮することで起こります。強い痛みを伴うこともあり、繰り返すと睡眠や日常生活にも影響してしまいます。

こむら返りが起こる原因として

・筋肉の疲労、筋肉の使いすぎ

・発汗などによる水分やミネラルの枯渇

・加齢

・睡眠中の足首の角度や筋肉の状態

などが挙げられます。

長時間の立ち仕事や運動でふくらはぎに負担がかかっている人は、注意が必要です。

また頻繁に起こる場合はミネラル不足だけでなく薬や病気が関係していることもあります。

足がつったとき時の対処方法は

慌てずに膝をできるだけ伸ばしてつま先をすねの方向にゆっくり引き寄せることで筋肉の緊張が和らぎます

勢いをつけたり強く揉むのはNGです

こむら返りの予防として

・こまめな水分補給→汗をかいたら水分を補給することを心がけましょう！

・日頃からふくらはぎやふくらはぎに限らず足全体のストレッチ→入浴後や就寝前にするのがおすすめ！

・筋肉の疲労を溜め込みすぎないこと→長時間の立ち仕事や運動後は休息をとり筋肉への負担を減らしましょう！

こむら返りは一時的なものも多いですが、何度も繰り返す場合や、痛み・しびれ・筋力低下などを伴う場合は、医療機関への相談をおすすめします。

当院では、お身体の状態や日常生活での負担を確認し、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。

「最近、足がつることが増えた」「ふくらはぎの疲れが気になる」という方は、お気軽に三ノ輪ほーむ整骨院にご相談ください！

日頃から身体の状態を整え、快適な毎日を目指していきましょう！

「昔、部活で足首を捻ったけど、今は普通に歩けるから大丈夫」

そう思って、そのままにしていませんか？

実は、以前に捻挫をした足首に、

・走ると少し気になる
・ジャンプや着地で不安を感じる
・長時間動いたあとに違和感が出る
・足首を動かすと左右差がある
・以前より足首を捻りやすくなった

などの感覚が残っていることがあります。

「痛くない＝完全に元通り」とは限りません

足首を捻った直後は痛みや腫れがあっても、時間が経つと普段通りに歩けるようになることがあります。

そのため、「もう治った」と思ってスポーツを再開する方も多いですが、走る・ジャンプする・急に止まる・方向転換するといった動作では、日常生活よりも足首に大きな負担がかかります。

「痛くはないけど、なんとなく怖い」
「前より足首が不安定な気がする」

そんな小さな違和感が、プレー中の動きに影響していることもあります。

学生スポーツは足首への負担も大きくなりがちです。

バスケットボールやバレーボール、サッカー、バドミントンなど、走る・跳ぶ・切り返す動作が多い競技では、足首を使う場面がたくさんあります。

特に、

「以前捻挫した足首を、また同じように捻ってしまう」

という方は、痛みがなくても一度身体の状態を確認しておくことをおすすめします。

以前の捻挫から時間が経っていても、今の足首の動きや使い方を確認することはできます。

三ノ輪ほーむ整骨院では、現在の痛みや違和感だけでなく、いつ・どんな場面でケガをしたのか、普段どんなスポーツをしているのかなどもお聞きしながら、お身体の状態を確認していきます。

「病院に行くほどではないけど、ちょっと気になる」
「部活を続けていて大丈夫なのか知りたい」
「また捻挫するのが心配」

そんな段階でも大丈夫です。

気になる違和感をそのままにせず、まずは一度ご相談ください。

今の足首の状態を知ることが、これからも安心してスポーツを続けるための第一歩です。

暑い日が続この季節、「夜寝ている時にふくらはぎがつる」「朝起きたときに足がつって痛い」というお悩みをお持ちではありませんか？

こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が急に収縮して起こる、いわゆる「足がつる」状態のことです。

夏はたくさん汗をかくため、身体の水分やミネラルが不足しやすく、こむら返りが起こりやすくなります。

また、冷房による身体の冷えや、暑さによる疲労も原因のひとつです。

予防するためには、こまめな水分補給を心がけることが大切です。さらに、寝る前にふくらはぎを軽くストレッチしたり、冷房で身体を冷やしすぎないようにすることもおすすめです。

当院では、こむら返りでお悩みの方に対して、まずは筋肉の硬さや身体の状態を確認します。そのうえで、ふくらはぎや足裏などの筋肉をほぐす手技療法やストレッチ、鍼施術などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた施術を行います。

「最近足がつることが増えた」「ふくらはぎが張っている」「足の疲れがなかなか取れない」という方は、ぜひ一度ご相談ください！

最近は暑さやエアコンによる冷えで、体の不調を感じる方が増えています。

その中でも、「足がしびれる」「ピリピリする」「感覚が鈍い」といった症状で来院される患者さんが多くいらっしゃいます。

「そのうち治るかな」と様子を見る方もいますが、足のしびれは体からの「休んでほしい」「どこかに負担がかかっている」というサインかもしれません。

⚫︎足がしびれるのはなぜ？

①腰やお尻に負担がかかっている

足につながる神経は腰から出ています。

そのため、腰やお尻の筋肉が硬くなったり、神経が圧迫されたりすると、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先までしびれが出ることもあります。

特にこんな方は要注意です！

・長時間座って仕事をしている

・立ち仕事が多い

・重いものを持つことが多い

・朝起きた時に腰や足が辛い

②血の巡りが悪くなっている

長時間同じ姿勢でいたり、冷房で足が冷えたりすると、血流が悪くなって一時的にしびれを感じることもあります。

「少し歩いたら良くなった」という場合は、このケースも考えられます。

③筋肉が硬くなっている

お尻や太ももの筋肉がガチガチに硬くなると、その近くを通る神経が圧迫され、しびれが出ることもあります。

⚫︎整骨院で出来る事

当院では、しびれている場所だけを診るのではなく、

・姿勢

・歩き方

・腰や股関節の動き

・筋肉の硬さ

などをしっかり確認し、「なぜしびれが出ているのか」を見つけながら施術を行います。

手技や鍼灸施術で筋肉の緊張をやわらげ、神経にかかる負担を減らすことで、症状の改善につながります。

実際に、「病院では異常はないと言われたが、マッサージや鍼でほぐしてもらったらしびれが楽になった」という患者様もいらっしゃいました。

⚫︎こんな症状は早めに受診しましょう

次のような症状がある場合は、整形外科など医療機関での検査をおすすめします。

・しびれがどんどん強くなる

・足に力が入りにくい

・歩きづらくなった

・排便や排尿がしづらい、または漏れてしまう

こうした症状は、早めの対応が大切です。

「最近足がしびれるな…」「なんとなく違和感が続いているな」

そんな時は、一人で悩まずお気軽にご相談下さい。

原因を一緒に見つけて、毎日を快適に過ごせるようサポートいたします。

雨が続くこの時期は、路面が滑りやすくなり、足首を捻ってしまう「捻挫」が増える季節です。

通勤や通学中のちょっとした段差、濡れた床、スポーツ中の着地など、日常の些細な場面で捻挫は起こります。

「歩けるから大丈夫」「少し痛いだけだから様子をみよう」

と思われる方も多いのですが、捻挫は決して軽い怪我ではありません。

⚫︎捻挫とは

捻挫とは、関節に無理な力が加わることで、靭帯や関節周囲の組織が傷ついてしまう怪我です。

症状としては、

・腫れ

・痛み

・熱感

・内出血

・歩行時の痛み

・関節の不安定感

などがあります。

「歩ける＝軽傷」とは限りません

捻挫した直後でも歩ける場合があります。

そのため、

「大丈夫そうだから放っておこう」

と考えてしまいがちですが、靭帯に損傷がある状態で無理をすると回復が遅れたり、繰り返し捻挫しやすい足首になってしまうことがあります。

実際に来院された患者様に、サポーターで固定して日常生活を送っていたが、1か月経っても痛みが変わらないという方がいらっしゃいました。

捻挫を放置すると、

・足首の不安定感が残る

・繰り返し捻挫しやすくなる

・歩き方が崩れる

・膝や股関節、腰に負担がかかる

・スポーツパフォーマンスが低下する

などの問題につながる場合があります。

捻挫はその後の対応によって回復スピードや再発リスクが大きく変わるため、 早め適切な処置を行うことが大切です。

当院ではこのような症状に対して手技や超音波、鍼、テーピングなどで

回復を早めたり、痛みを軽減していきます。

もちろんその他の症状にも対応しておりますのでお気軽にお越しください！

運動やスポーツを始める人も多いのではないでしょうか？

そんなときに気をつけてほしいのが捻挫や肉離れなどです。

スポーツや運動などによってよく起こる捻挫や肉離れは、受傷直後の場合腫れや熱感、内出血などが現れ症状によっては歩行時も痛みが出てきます。

このような外傷は受傷直後からしばらく時間が経ってもまだ痛みが残っていたり、違和感が出てくる場合もあります。

またある程度痛みや違和感が引いてきても損傷した筋肉や靭帯はまだ完全に治りきっておらず、再度スポーツなどをしたときに同じ所を痛めてしまうことがあります。

当院ではそのような症状に対してちゃんと患部が治癒しているのかをしっかり見極め、

症状に合わせて適切な治療をご提供いたしますのでお気軽にお越しください！

その他の症状にも対応しておりますので一度ご相談ください！

足首の捻挫が癖になっていて、治ったのにまた捻ってしまった…という経験はありませんか？

足首捻挫の中でも、内側に捻って外くるぶしが腫れて痛む、内反捻挫が特に多くみられます。

足首の関節はその構造上内側に捻りやすくなっています。理由として内くるぶしの骨より外くるぶしの骨が長いため足首が内側の方に動きやすい、ふくらはぎの筋肉の内側の筋力が強い、ふくらはぎの外側の筋肉が上手く使えていないなどがあります。

捻挫をしてしまったらすぐに応急処置が必要です。

応急処置の方法にRICE処置があります。

ＲＩＣＥ処置とは…

・ＲＥＳＴ(安静)

・ＩＣＥ(冷却)

・ＣＯＭＰＲＥＳＳＩＯＮ(圧迫)

・ＥＬＥＶＡＴＩＯＮ(挙上)

です。

捻挫してから２～３日は炎症が続くので、その期間はＲＩＣＥ処置を必ず行ってください。

アイシング、固定を怠り、動けると思って運動するとまた捻挫する可能性が高くなり、治りがさらに遅くなってしまいますので、必ず安静にしてください！

当院ではこのような症状に対して手技や超音波、鍼、テーピングなどで

回復を早めたり、痛みを軽減していきます。

もちろんその他の症状にも対応しておりますのでお気軽にお越しください！

お花見シーズンになりましたね。少し遠出してピクニックしたり、いつもはしないスポーツをしてみたりして、膝を痛めてはいませんか？

急な筋肉へのストレスにより炎症が起きることは少なくありません。

運動前はストレッチを念入りにし、痛みが出た場合には運動後にアイシングをしてください！

また関節痛の可能性もあるので、痛みが長引く場合には 整骨院か整形外科への受診をしましょう。

当院ではこのような症状に対して手技や超音波、鍼、テーピングなどで

回復を早めたり、痛みを軽減していきます。

もちろんその他の症状にも対応しておりますのでお気軽にお越しください！

桜が咲き始め、暖かい日が増えてきましたね！新生活に向けて、家具を新しくする人も増えているそうです。

そんな時に気をつけたいのが突き指です。ついうっかりタンスの角に指をぶつける‥なんて事もあるかもしれません。

指の怪我だと、放っておけば治るだろうと軽視しがちですよね。
指の繊細な動きは、細かい関節と筋肉や靭帯が入り組み作り出しています。それ故、しっかりと治療をしないと後遺症になってしまう場合があります。

たかが突き指と放置するのではなく、一度整骨院などでしっかり診てもらいましょう！

当院ではこのような症状に対して手技や超音波、鍼、テーピングなどで

回復を早めたり、痛みを軽減していきます。

もちろんその他の症状にも対応しておりますのでお気軽にお越しください！

3月になりだんだん暖かくなってきました。運動不足解消に散歩やランニングを始める方が多いと思います。

そこで気をつけていただきたいのが膝の痛みです。

膝が痛くなる原因として、関節が久しぶりの運動に慣れていなかったり、筋肉や関節の硬さなどありますが、靴が痛みの原因になっていることがとても多いのです。

靴が原因で膝が痛くなる理由

①クッション不足

クッション性が低い靴での長時間の散歩やランニングは、大きな衝撃が伝わりやすいので気をつけましょう。

②靴底がすり減っている

靴底の内側もしくは外側にすり減りが見られると、膝の内側もしくは外側に偏ったストレスがかかり、これが続くと腸脛靭帯炎になる可能性があります。

③サイズがあっていない

サイズが小さく窮屈だったり、大きくて靴の中でズレたり…

膝に直接のダメージがなくても、結果として膝に余計な負担をかけてしまっています。

快適に運動ができるように、膝に優しい靴を選ぶようにしましょう。

当院では、手技やテーピングなどで症状を改善していきます！

手技以外にも鍼や矯正、超音波と電気治療を組み合わせたコンビネーション治療なども行っておりますので、お気軽にご相談ください。

もちろんその他の症状でもご対応させていただきますので、何かお困りの際は一度ご相談ください！