こんにちは！

最近、膝が痛くなってきた、階段の昇り降りがつらくなってきてお困りではないでしょうか？

膝の痛みはテレビでよく軟骨のすり減り、クッションがなくなるなどと言われていますね！

もちろんそれが原因で痛くなることもありますが、膝の痛みの原因の多くは太ももやふくらはぎの筋肉の固さにより起こります。

なぜ筋肉が固くなるのか？

普段の生活で片足によく重心をかける、いつも同じ方向で脚を組む、たくさん歩いたなど普段の何気ない動きで筋肉が固くなったり、左右のバランスに違いが出たりします。

日々の積み重ねで疲労なども一緒に溜まっていくと単なる固さから痛みに繋がってしまいます。

痛みが出ないようにご自身でストレッチなどのセルフケアも大事になってきます。

ここで膝の痛みに効果的なストレッチを紹介します。

　大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)

１、床などに座り、伸ばしたい方の足をお尻の下に曲げる

２、もう片方の足は伸ばしておく

３、痛みが出ないくらいまで体を後ろに倒す

　大腿二頭筋(太ももの裏の筋肉)

１、仰向けになり伸ばしたい方の脚の足首にタオルを引っかける

２、膝を軽く曲げ、手前に引っ張る

　ヒラメ筋(ふくらはぎの下の方の筋肉)

１、立ったまま伸ばしたい方の脚を後ろに動かす(出来るだけ開く)

２、身体の重心を落としアキレス腱を伸ばすイメージで行う

以上が代表的な筋肉のストレッチ法です。

他にも膝にかかわる筋肉だったり、紹介した筋肉でも様々なストレッチ法があるので、しっかり続けてやっていくことが重要になります。

三ノ輪ほーむ整骨院・鍼灸マッサージ院では膝の痛みに対して手技治療をベースに、痛みを取り除く鍼治療、姿勢から改善できる骨盤矯正など様々な治療で膝の痛みを改善していきます。

最近痛みが出てきた、違和感や重さが中々抜けない方はお気軽にご相談ください。

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