皆さんこんにちは！

夜中や運動中に突然起こる「こむら返り」はご存知ですか？

一般的には「足がつる」とも呼ばれています

皆さんはこむら返りの経験はありますか？

こむら返りは ふくらはぎの筋肉が急激に収縮することで起こります。強い痛みを伴うこともあり、繰り返すと睡眠や日常生活にも影響してしまいます。

こむら返りが起こる原因として

・筋肉の疲労、筋肉の使いすぎ

・発汗などによる水分やミネラルの枯渇

・加齢

・睡眠中の足首の角度や筋肉の状態

などが挙げられます。

長時間の立ち仕事や運動でふくらはぎに負担がかかっている人は、注意が必要です。

また頻繁に起こる場合はミネラル不足だけでなく薬や病気が関係していることもあります。

足がつったとき時の対処方法は

慌てずに膝をできるだけ伸ばしてつま先をすねの方向にゆっくり引き寄せることで筋肉の緊張が和らぎます

勢いをつけたり強く揉むのはNGです

こむら返りの予防として

・こまめな水分補給→汗をかいたら水分を補給することを心がけましょう！

・日頃からふくらはぎやふくらはぎに限らず足全体のストレッチ→入浴後や就寝前にするのがおすすめ！

・筋肉の疲労を溜め込みすぎないこと→長時間の立ち仕事や運動後は休息をとり筋肉への負担を減らしましょう！

こむら返りは一時的なものも多いですが、何度も繰り返す場合や、痛み・しびれ・筋力低下などを伴う場合は、医療機関への相談をおすすめします。

当院では、お身体の状態や日常生活での負担を確認し、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。

「最近、足がつることが増えた」「ふくらはぎの疲れが気になる」という方は、お気軽に三ノ輪ほーむ整骨院にご相談ください！

日頃から身体の状態を整え、快適な毎日を目指していきましょう！

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